Ma passion, du sport rien que du sport.

Cette fois je l'ai !!!! Enfin, hier soir je recuperé ma nouvelle monture. Deja les yeux en prennent plein la gueule. Reste maintenant a l'essayer, ce soir se sra chose faite. il reste maintenant a trouver une paire de roue aero.

Sinon cote entrainent, le deficit kilometrique en velo augmente. Les obligations familliales font que.

La nat et la cap ras. Dimanche je serais a la rochelle pour le semi, cela me permettra de savoir ou j'en suis.

Ensuite j'attaque la prepa spe.

L'entrainement suit son cours avec une meteo toujours aussi capricieuse, pluie en debut de semaine et vent et froid pour la fin ont pertubé un entrainement dit normale , mais on s'adapte. Les sensations sont bonne, physiquement rien de particulier "ca roule". Agreable, maintenant je peux commencer les sorties le soir  maxi 2 heures mais c'est toujours ca. Voila ma semaine :

Lundi :         Home trainer 50 min dont 10* 30s/30s ( exercice de ouf)

Mardi :         Cap : 1h, 12km endurance dont 2* 2min all semi et 2*2min all 10km. pulls moy 140.

                    Nat : 3100m pour 1h10

Mercredi:     velo : 53km pour 1h50 position aero bec de selle. pulls moy 123 et 83 de cad.

Jeudi :          Nat : 3200 pour 1h15.

Vendredi :   Cap : 16km pour 1h20 dont 3*15min all semi. pulls moy 142.

Samedi :      Velo+Cap : velo 40km pour 1h25 pulls moy 122 et cad 84 et Cap 6.5 pour 35 min pulls moy 132

Dimanche :  Velo : cyclo brs 100km. Total 106 km pour 3h30 pulls moy 132 et cad 88.

Au total environ 12h45 cette semaine avec aucune fatigue particuliere, seulement ce soir car la cyclo a été difficile a cause de vent violent sur une grande partie du circuit. Mais j'ai tout de meme apprecié mon bapteme de rouler en groupe facon "course" (petite mais quand meme) car j'ai trouvé que la sortie style cyclo tourne rapidement a qui va faire sauter tout le monde. Relance reguliere, bordure, acceleration etc etc mon tout de meme secouer; Enfin bref, je suis impatient de recommencer. Je pense meme que cette été je prendrais une licence ufolep pour m'essayer reellement dans quelques courses.

Cette semaine a été plutot cool car j'etais de permanence et le boulot m'a pas mal handicapé surtout ce week end avec xyntia qui a traversé la charente, j'ai du sortier beaucoup, meme enormement.

Donc cette semaine environ 6 heures d'entrainement. Cela m'a permis de de faire du jus avec le bloc de la semaine derniere. 2 seance nat, 1 seance de velo et 2 seance cap.

Pour le mois de fevrier sa donne :

    cap : 86km pour 7h33

    nat : 24km pour 10h45

   velo : 405km pour 15h50

Au total 34 heures d'entrainement, sur ce mois je suis tres decu. Pour moi il manque du volume en velo. je fais mon mea culpa en me disant que j'ai eu tout de meme une semaine entiere d'arret a cause de cette fichue gastro. Mais le mois de mars signifie que le printemps se rapproche, les journées rallongent, normalement le temps s'ameliore. Bref tout pour faire un bon mois de mars.

Petit resumé depuis le debut fevrier, car je n'ai pas donné signe de vie sur le blog depuis fin janvier. La raison est simple car je suis tombé malade la premiere semaine de ce mois. Donc pas grand chose a dire Le volume horaire d'entrainement a carrément degringoler pour ce rapprocher du 0 pointé. La reprise réelle a été seulement le samedi de l'autre semaine soit plus de sept jous d'arret. Gastro severe + fievre persistante ont eu raison de moi.

Donc la premiere semaine de fevrier j'ai reussi a faire le lundi 1h de cap (endurance 132 pulls moy 12km) plus une bonne seance de nat (3000m 1h20). Puis le mardi seance de fractionné 12*300 entre 56s et 1 minute, deja je commencé a ressentir des choses bizarre. Puis petit sence de nat (2300m 1h) la pire j'avais froid en nageant. Le lendemain impossible de monter sur le velo ou de faire quelques choses, la longue traversé du desert (ou plutot des wc) commence. Je commence a me sentir mieux le lundi d'apres, donc je decide de faire une petite seance de nat (2200m en 1h). Essai pas terrible, pas jus rien dans sac. Je me sentais vide. Je decide donc de me reposer mardi et d'essayé mercredi de faire une seance d'home trainer, la encore rien dans le sac, mais alors rien. Le lendemain je me sens beaucoup mieux, je sentai que le batterie etait pas trop mal recharger, donc vendredi en avant pour un footing d'une heure rythme endurance. Les pulls moy sont un peu haute( environ 137) mais les sensations sont bonnes. Le dimanche je remet ca, pas tres raisonnable car mon footing se prolonge jusqu'a 1h30 pour environ 15km, les pulls moy redescendent comme d'habitude a 133. Les sensations sont super bonnes. C'est bon on peut reprendre le boulot, surtout que la semaine derniere j'etais en vacance.

Donc j'avais prevu de faire une grosse semaine, mais j'ai preferé etre prudent et pour ne pas trop solliciter l'organisme je n'ai fait presque que du foncier. Juste une seance de fractionné en cap.

Lundi :

nat : reprise cool 2300m 1h15. Les bras etaient engourdis depuis le temps.

velo : 53 km 2h01 pulls moy 123 cad 90tr/min. Idem les jambes etaient elles aussi grippées.

Mardi :

nat : 2600m pour 1h15. C'est mieux je retrouve les sensations.

velo : 71km 2h35  pulls moy 124 cad 91 tr/min. La aussi ca va beaucoup mieux, que c'est bon!!!!!

Mercredi :

nat : 2800m 1h00. Du foncier en serie longue, bonne sensation.

velo : 45km 1h40 pulls moy 114 cad 85. Sorti de recup, cool.

cap : seance fractionné 1h. 10*400 en 1min20. La dur, meme tres dur.

Jeudi : Repos

Vendredi :

nat : 2800m 1h15.

velo : 77km 2h46 pulls moy 121 cad 85tr/min. R.A.S.

Samedi :

cap : 19km 1h30 pulls moy 135. Du vrai bonheur quelques changement rythmes, je sens que j'ai la caisse mais j'ai toujours du mal a faire monter mes pulls. A allure 10km je tourne a 164-166.

Dimanche :

velo : 93km 3h21 pulls moy 121 cad 84 tr/min. Malgré du vent, de bonne sensations. Sur la fin les cuisses etaient un peu gorgées d'acide lactique.

Au total la semaine c'est bien passé, j'ai preferé prendre un peu plus de repos que prevu pour bien recuperer de ces semaines ou j'etais malade. Cette semaine donc je comptabilse en natation 10.5 km pour 4h45, en cap 28km en 2h25 et en velo 340 km pour 12h20. Environ 19h30 d'entrainement dans la semaine, c'est le premier bloque que je m'etais fixé. Tout de meme un peu decu car il etait prevu un peu plus. Vivement avril por le deuxieme bloque. En tout cas la semaine qui arrive sera beaucoup plus legere car dimanche prochain je ferais le 10 km d'aigrefeuille, derniere course de vitesse. Je vais voir vraimment comment vont reagir mes pulls.

Cette semaine je la redouté. Et j'avais un peu raison dans l'ensemble. A cette saison etre de permanence a mon boulot c'est pas terrible. Premierement je n'avais pas mon mercredi apres midi pour rouler donc deja 2h30 de velo en moins et a cette epoque le soleil se couche vers 17h45 donc impossible de sortir le soir. L'home trainer je sature un peu, mais si les conditions meteo continue il va falloir y mordre . Samedi, je me suis dit que normalement je pourrais me degager 2 heures pour rouler...... que néni la neige est venu me faire chi... dés le matin. Resultat 3 a 5 cm impossible rouler, l'apres midi elle a fondu mais trop tard? J'en ai profité pour rester avec mon fils. Et dimanche matin normalement grande sortie, et la dans le mille. Un givre bien corsé rend les routes trés dangereuse pour un 2 roues, meme pour les 4 roues car a 6h30 je devais aller cherché ma femme qui fini dans un champ. A mon avis la voiture est pas loin tres HS, on verra demain avec le garagiste. Donc petite sorti dans l'apres midi pour le morale. Le reste de l'entrainement a été fait. Un peu frusté de n'avoir pas pu rouler correctement cette semaine, je me dis pour le morale que j'ai fait un peu de jus.

Voila tout de meme ma semaine :

Lundi : cap 1h03 footing sensation sans cardio 12km. Nat 2800m 1h00

Mardi : cap/fractionné : 8*400 en 1'20. Total 1h00. La seance a été eprouvante a partir du 5eme frac.     Nat 2300m 1h00

Mercredi : Repos

Jeudi : Nat 3000m 1h20.

Vendredi : cap 1h15 14.5km. Endurance dont 2*10min all semi. 139 pulls moy. J'etais pas tres bien, manque de jus avec les jambes un peu lourdes, de plus les pulls avaient du mal a monter.

Samedi : Repos

Dimanche : velo (enfin!!!!!!) 2h07 60.5km. pulls moy 139. Sorti avec dominance position aero et bec de selle ( pas l'habitude ca fait mal) sans monter au dessus 85% fcm max

Au total 9h05 hebdo, c'est beaucoup moins que prevu. Mais je sens que cette semaine allégée de force m'a rechargé les accu. Je vais m'appliquer la semaine prochaine.

Voila un premier bilan mensuel, pour ce premier mois voila les chiffres :

Total horaire : 53h18

CAP : 138km pour 12h04

VELO : 629km pour 26h44

NATATION : 34.5km pour 14h30

Les sensations dans l'ensemble sont surtout sur la natations. Depuis que l'on m'a obligé de respirer a 3 temps c'est le jour et la nuit. J'arrive a nager beaucoup plus longtemps, en m'economisant. Des series de 500 voir plus me font beaucoup moins peur (ca fait mal quand meme) et cette fois je prend un reel plaisir a nager. Pour le velo je manque de repere. Mes pulls par rapport a mon age sont bizarres, du coup je n'arrive pas savoir quelle frequence prendre pour les seances. Sur un circuit legerement valloné 25km/h de moy correspond pour moi a 120 pulls environ, c'est pas beaucoup normalement je devrais etre vers 133-136. Lorsque je roule a 135pulls de moy sur le meme circuit ca fait 32-34 km/h de moy et les sensations sont que je ne tiendrais pas sur 180km. Et pour la cap, r a s ca roule, de leger bas mais dans l'ensemble c'est tres positif. Surtout avec mon record sur 10 km amélioré a fouras en 39'10. Le principal est que le moral est toujours a bloc, ce mois de fevrier me motive particulierement car pour la premiere semaine de vacance scolaire je fais un gros bloc hebdo et normalement fin fevrier éléonor arrive, donc tout ca motive.